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Cómo usar la aplicación de bienestar digital de Android para disminuir el estrés

abril 6, 2020

El nuestro todos los días teléfono inteligente se convierten cada vez más en una parte integral de nuestras vidas. Escuela, trabajo, compras: muchas actividades ahora requieren un teléfono o se benefician enormemente de él. Pero nuestros dispositivos son una espada de doble filo que puede distraernos fácilmente y también dañar nuestra salud mental, afectando el bienestar digital.

Es por eso que Google lo presentó Bienestar digital (o Digital Wellness), un conjunto de herramientas de Android para ayudarlo a mantener un equilibrio saludable entre el mundo físico y el digital de hoy. Si cree que no lo necesita, pregúntese cuándo fue la última vez que pasó una hora sin revisar su teléfono inteligente. Como estoy bastante seguro de cuál será su respuesta, aquí hay algunas formas de use la aplicación de bienestar digital de Android para disminuir el estrés.

7 formas de usar la aplicación de bienestar digital de Android para disminuir el estrés

  1. Analiza el uso de tu teléfono inteligente
  2. Establecer temporizador de aplicación
  3. Restringir notificaciones con canales de notificación
  4. Uso del modo no molestar
  5. Establecer el modo Relax
  6. Mantente enfocado con el modo "sin distracciones"
  7. Voltear a shh

1 Analiza el uso de tu teléfono inteligente

Antes cambiar hábitos, al igual que un plan de dieta, necesita saber cómo usa su teléfono inteligente actualmente.

  • Abra la Configuración en su teléfono y seleccione "Bienestar digital";
  • La primera página mostrará cuántas veces ha desbloqueado el dispositivo, la cantidad de notificaciones y un gráfico circular con el uso diario de cada aplicación;
  • Seleccione "Panel de control" para obtener más información.

Después de aprender sus hábitos, sabrá en qué lado actuar. Tal vez tendrá que alejarse de las aplicaciones sociales de vez en cuando o limitar el desplazamiento de las noticias. De todos modos, tómese un tiempo para meditar en los datos y encontrar lo que debería ser "cortada".

2 Establecer temporizador de aplicación

Usando otra herramienta llamada aplicación de temporizador, puede establecer límites diarios para el uso de una aplicación específica. Idealmente, le recomendamos que comience con las aplicaciones que más usa. Dependiendo de tus necesidades, debe aspirar a una reducción en el uso de al menos 15%.

  • Para configurar los temporizadores de la aplicación, abra el "Panel de control";
  • Seleccione el ícono del reloj de arena a la derecha de la aplicación que desea limitar, luego elija una duración de al menos 15% menos que el tiempo promedio de permanencia en la aplicación;
  • Una vez establecida, al final de la duración, la aplicación se volverá gris. Si intenta abrir la aplicación, aparecerá una ventana emergente que le informa que se ha alcanzado el límite.

también posible establecer límites para los sitios web que visita:

  • Vaya a Configuración -> Bienestar digital -> Panel y busque Chrome en la lista;
  • Seleccione "Mostrar sitios visitados", luego aparecerá un mensaje pidiéndole que permita que Digital Wellbeing muestre los sitios web visitados en Chrome;
  • Elija "Mostrar" y se mostrará aquí una lista de los sitios web visitados, que puede limitar de la misma manera que una sola aplicación.

3 Restringir notificaciones con canales de notificación

Limitar el uso de aplicaciones es solo una solución marginal: sin siquiera desbloquear el teléfono, es posible que te encuentres con docenas de notificaciones en la pantalla de bloqueo. Para remediar esto sin nuclearizar todas las notificaciones, puede usar canales de notificación, una característica introducida en Android 8.

Entonces, en lugar de tener que bloquear todas las notificaciones de una aplicación en particular, solo puede bloquear ciertos tipos de notificaciones de esa aplicación. Estos canales se pueden configurar para que sean "Advertencia" o "Silencioso", sin que este último haga que el teléfono vibre o suene. Puede configurar las categorías para que no se muestren en la pantalla de bloqueo, a fin de no mostrar un icono en la barra de estado y establecer un tono de notificación diferente para cada tipo.

El uso de canales de notificación simples:

  • Vaya a Configuración -> Bienestar digital -> Administrar notificaciones y seleccione la aplicación que desea administrar;
  • Desde allí se enumerarán todos los canales de notificación de la aplicación. Toque uno para configurarlo.

4 4 Uso del modo no molestar

Utilice los canales de notificación una solución semipermanente. Si hay un tipo de notificación que realmente desea ver, pero no cuando está intentando "cerrar sesión", sería mejor utilizar el modo no molestar (DND).

Todos deberían usar este modo antes de irse a dormir. Varios estudios han confirmado que usar el teléfono en la próxima hora antes de acostarse empeora el sueño, por lo que realmente debe bloquear todos los mensajes, excepto los de emergencia. Afortunadamente para ti, Android te permite programar el uso del modo DND.

En Android 9 y versiones posteriores, puede configurar llamadas de ciertas personas para que su teléfono inteligente siga sonando. También puede asegurarse de que si la misma persona lo llama dos veces dentro de un cierto período (15 minutos), el teléfono sonará en la segunda llamada, ya que puede ser importante.

  • Puede administrar estas opciones en Configuración -> Bienestar digital -> No molestar.

5 Establecer el modo de relajación

Además de configurar el modo No molestar para que se active automáticamente cuando se va a dormir, también puede activar el modo relax, esta opción en el menú Bienestar digital compartimenta algunas funciones para facilitar el sueño.

La primera característica principal del modo relax es la opción "Escala de grises". Cuando esta configuración está habilitada, la pantalla se pone en blanco y negro cada vez que se activa el modo Relax (a menos que se configure lo contrario) para que los ojos estén menos cansados.

En segundo lugar, también puede configurar el modo de luz nocturna, que reduce la luz azul emitida por la pantalla. Esta longitud de onda particular de luz es similar a la luz del día y puede alterar el ritmo circadiano. Puede configurar este modo para la activación al mismo tiempo que la escala de grises o más tarde, para aquellos momentos en que se despierta a media noche y mira su teléfono inteligente.

6 6 Mantente enfocado con el modo "Sin distracciones"

Entre el trabajo, la escuela y todo lo demás, es fácil sentirse abrumado y perder la concentración. En este sentido, el equipo de Android ha agregado un modo sin distracción, que le permitirá elige las aplicaciones por las que no quieres distraerte.

  • Mientras el modo sin distracción esté activo, no se mostrarán las notificaciones de las aplicaciones seleccionadas;
  • Luego puede elegir un momento para activar esta función o tocar "Activar ahora" para habilitarla de inmediato.

Una vez activadas, las aplicaciones que distraen aparecerán atenuadas y ya no recibirás notificaciones de ellas. Si intenta abrir la aplicación, aparecerá una ventana emergente que le informa que el modo sin distracción está activo.

7 7 Voltear a shh

Finalmente, otra característica particularmente útil para habilitar el modo no perturbe el modo "Voltear a Shhh". Con esta función, presente de forma predeterminada en píxeles, simplemente coloque el teléfono boca abajo para habilitar el modo no molestar. Por el contrario, el modo No molestar se desactivará automáticamente tan pronto como levante el teléfono inteligente y lo ponga boca abajo.

Si no posee un Pixel, aún puede usar esta función descargando la aplicación Flip DND de Google Play Store:

Flip DND Flip a shhh..shush!

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